คลับลดความอ้วน : สูตรลดหน้าท้อง

สูตรลดหน้าท้อง

ไขมันที่เกาะในผนังลำไส้ กระเพาะอาหารตับม้ามให้ดูดซึมบกพร่องเป็นเหตุให้เกิดโรคต่างๆ วันนี้เรามีสูตรเด็ดเคล็ดลับในการกำจัดเจ้าไขมันกวนใจมาบอกกันค่ะ

** เครื่องปรุง** 
1. โยเกิร์ต ครึ่งถ้วย 
2. นมสด 1 กล่อง 
3. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ 
4. มะนาว 1 ลูก

** วิธีทำ**
นำเครื่องปรุงทั้งหมดผสมให้เข้ากันชิมรสตามใจชอบ

** วิธีการดื่ม**
ต้อง ดื่มตอนเช้า มื้อเดียวก่อนอาหาร มื้ออื่นไม่เห็นผล มะนาวก็ควรบีบแล้วกินทันที เพื่อรักษาคุณสมบัติวิตามินซีไว้ และควรดื่มน้ำตาม 1-2 แก้ว จะเห็นผลดียิ่งขึ้น

** สรรพคุณ**
ไม่ ใช่ยาลดน้ำหนักโดยตรง แต่จะปรับธาตุ ล้างพิษในลำไส้ ล้างไขมัน กินวันแรกๆ จะ เห็นเลยว่าอุจจาระจะเป็นสีดำ และไล่ลมในกระเพาะดีมาก ระยะต่อมา เมื่อลำไส้และกระเพาะอาหารในร่างกายปรับตัวได้กับอาหารที่กินแล้วจะเข้าสู่ ภาวะปกติ แต่ต่อมาจะมีความรู้สึกว่าหน้าท้องยุบลงไปเรื่อยควรกินทุกเช้าติดต่อกันทุก วัน

** โทษของไขมัน**
ไขมันที่เกาะในผนังลำไส้ กระเพาะอาหารตับม้ามให้ดูดซึมบกพร่องเป็นเหตุให้เกิดโรคต่างๆ ดังนี้

1. ถุงน้ำดี ทำให้นอนไม่หลับ อารมณ์ฉุนเฉียว นิ่วในไต สายตาเสื่อม ปวดเมื่อยตามร่างกาย



2. เลือดเลี้ยงสมองไม่พอ ทำให้มึนศรีษะ



3. ไตเสื่อม ทำให้ความจำลดลงและเป็นคนขี้หนาว



4. ม้ามชื้น ทำให้อาหารที่กินเข้าไปแปรสภาพเป็นไขมันเป็นผลทำให้อ้วนง่าย



5. ม้ามโต ทำให้เหนื่อยง่ายเพราะม้ามไปเบียดปอด



6. ถ้า ไขมันเกาะลำไส้เล็กมากๆ จะทำให้ลำไส้เล็กไม่สามารถดูดซึมวิตามินซีได้ เป็นผลทำให้เป็นหวัดในตอนเช้าหรือหวัดเรื้อรัง กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เกิดโรคภูมิแพ้



7. ถ้าไขมันในตับสูง การสร้างเม็ดเลือดจะลำบาก ฉะนั้นการดื่มตามสูตรนี้ นอกจากช่วยลดหน้าท้อง ยังส่งผลให้อาการป่วยทั้ง 7 ประการนี้หายไป ด้วย

___________________________________________________________________________

7 เคล็ดลับ ผลาญ ส่วนเกิน

เมนูลดน้ำหนัก ลดความอ้วน สูตรนางเอก 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

9 สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน สำหรับสาวอยากผอม

7 อาหารลดน้ำหนัก ที่ยิ่งกินยิ่งอ้วน

เส้นบุกผัดกิมจิ จัดจ้านสไตล์เกาหลี

คลับลดความอ้วน : เมี่ยงปลาทู

คลับลดความอ้วน

วันนี้ขอแนะนำเมนูนี้ จะบอกว่า ตอนแรกพี่สาวทำให้กินเพราะพี่สาวก็ลดความอ้วน จะบอกว่าพี่สาวเราเด็ดมากเรื่องคิดค้นเมนู ทำอาหารเก่ง เพราะฉะนั้นเธอจะสรรหาเมนูลดความอ้วนแต่อุดมไปด้วยของอร่อยมาให้เสมอออ
เมนูนั้นคือ เมี่ยงปลาทู ทำง่ายมากกกก เหมือนยากใช่มั้ย ไม่เลยยย เห็นปลาทูที่ไหนซื้อมาไว้ในตู้เย็นเลยนะ ยิ่งถ้าเป็นปลาทูตัวเล็กๆๆอ่ะอร่อยเด็ด จะบอกว่าปลาทุเป็นของที่แทบทุกบ้านซื้อทิ้งไว้ ถ้าวันไหนจะกินแค่เอาปลาทูลงทอดให้สุข ใส่จานนน (แต่ทอดนี่เสี่ยงกับน้ำมันหน่อยนะ แต่อร่อยไม่จืดชืด แต่ถ้านึ่งไร้น้ำมันแน่นอนน 5555 )
ล้างผักที่ชอบและที่มีใบตู้เย็น (แต่ถ้าพี่สาวเราชอบจัดมาให้แบบเหมือนชาววังเลย จัดเต็ม >.< ) แต่เราว่าอย่าไปแคร์ ชอบผักอะไรหรือตู้เย็นเหลือผักอะไรนะล้างมาเลยย น้ำจิ้มก็ง่ายย วันไหนว่างๆๆ ทำเก็บไว้ยังได้เลย แต่คนอย่างเราไม่สอนเพราะเราก็ขี้เกียจทำ เวลาเราอยู่คอนโด เรามักง่ายและต้องการความสะดวกกว่านั้น ซึ่งเราว่าสาวๆๆก็คงคิดเหมือนกัน ถ้าไม่มีคนทำให้ ไม่ชอบอะไรยุ่งยากหรอก ไปซื้อมาเลยค่ะ น้ำจิ้มซีฟู๊ด ไปซื้อเอาเลยเป็นขวด ใส่กับถั่ววที่เค้าตำแล้ว แค่นี้ คนๆๆๆ พอจะกินก็ฉีกปลาทู เอาผักห่อ ราดน้ำจิ้ม จะบอกว่าอิ่ม และมีกากใยบึม แถมมถ่ายง่าย แคลอรี่นิดเดียว ไว้กินวันเสาร์อาทิตย์เด็ดมากก อ้ออ อีกสูตรน้ำจิ้ม ก็ไปซื้อน้ำจิ้มไก่ก็ได้ ใส่ถั่วป่นๆ แค่นี้คนๆๆ จบ ง่ายมะ สะดวกรวดเร็ว เรากินบ่อยมากกกกกกเพราะหาซื้อได้ง่ายทุกอย่าง ทำง่าย กินง่าย อิ่มและไม่อ้วน
วันไหนเบื่อปลาทู ก็ไปซื้อไก่นึ่งมาแทน กลายเป็นเมี่ยงไก่นึ่ง วันไหนเบื่อไก่นึ่งก็ไปซื้อปลาที่เค้าเผาแล้วว มาทำเมี่ยงปลาเผา ทุกอย่างเหมือนเดิม เด๊ะ !!!
ง่ายมะ บอกแล้ว เพจนี้ไม่ชอบอะไรยุ่งยาก ไม่ชอบเมนูเพ้อฝัน ไม่ชอบเมนูจินตนาการ เพราะรู้ว่าถ้าต้องทำพิถีพิถันขนาดนั้นน่ะ พวกเราไม่ทำกันหรอก รู้ เพราะเราก็ไม่ทำ !!! แต๊แน่ 55555

วิธีทำเมี่ยงปลาทูมาฝากจ้าาาา

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณบ่งบ๊ง สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม 

          หลายคนที่ชื่นชอบเมนู "ปลา" โดยเฉพาะปลาเนื้อแน่น ๆ รสชาติเค็ม ๆ มัน ๆ อย่างปลาทู เชื่อเลยค่ะว่า เมนูของ คุณบ่งบ๊ง สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม แห่งห้องก้นครัว ที่เรานำมาบอกสูตรกันในวันนี้ จะต้องถูกอกถูกใจกันอย่างแน่นอน 

          สำหรับเมนูที่เรานำมาเสนอกัน นั่นก็คือ "เมี่ยงปลาทู" แต่ขอบอกว่าเมี่ยงปลาทูสูตรนี้ ไม่ใช่น้ำจิ้มซีฟู้ดสีเขียวแบบที่เคยเห็นทั่วไปนะจ๊ะ เพราะคุณบ่งบ๊งได้คิดสูตรแซ่บ ๆ แบบแปลกใหม่มาให้ได้ลองชิมกัน กับน้ำจิ้มสูตร "หอมแดง" ที่ทำง๊าย ง่าย แถมยังราคาถูกอีกด้วยล่ะ ว่าแล้วเตรียมหั่นหอมแดงแล้วลงมือทำกันเลย

 

ส่วนผสม หัวหอมแดง พริกขี้หนู น้ำปลา น้ำตาล น้ำมะนาว


วิธีทำ

 ซอยหัวหอมแดงให้เป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ ชิ้นไม่ต้องใหญ่มาก    
 จากนั้นหั่นพริกขี้หนู แล้วก็นำทั้งสองใส่ในชาม
 ต่อมาก็ผสมน้ำตาลทราย หรือน้ำตาลปี๊บ น้ำมะนาว น้ำปลา
 เสร็จแล้วก็คลุก ๆ ให้เข้ากัน ปรุงรสให้จัดเอาไว้ก่อน เพราะถ้าหากน้ำหัวหอมออกมาอาจจะทำให้รสน้ำจิ้มจืดได้

          แท่น แท๊น.. เพียงง่าย ๆ แค่นี้ เราก็จะได้น้ำจิ้มสูตรหอมแดงเอาไว้กินกับปลาทูเนื้อแน่น ๆ ทอดกรอบแล้วค่ะ ส่วนเครื่องเคียงอื่น ๆ ก็หยิบจัดเอาตามชอบเลยนะคะ แต่โดยรวม ๆ แล้ว เครื่องเคียงเมี่ยงก็จะมี ขิง ถั่ว มะนาว แล้วก็ผักสด ๆ ตามชอบ เช่น ใบคะน้า ผักกาดหอม ผักกาดขาว หรือว่าชะพลู ใครชอบแบบไหนก็จัดรวมเป็นคำ ๆ แล้วจิ้มน้ำจิ้มหอมแดงเลยจ้า... แล้วจะรู้ว่าแซ่บสะเด็ดจริง ๆ

คลับลดความอ้วน : อาหารว่างลดอ้วน

คลับลดความอ้วน

ร้อนๆอบอ้าวว อยากทานไรให้สดชื่น ไม่เพลีย  ของกินได้ระหว่างวันสำหรับสาวๆที่ไดเอ็ท วันนี้ขอเสนอ Coke Zero การกินโค้กซีโร่ก็เหมือนกินน้ำเปล่า คือไม่ทำให้อ้วนเพิ่มขึ้น เพราะไม่ให้พลังงาน

 (แคลอรี่ = ศูนย์)

แต่ถ้าอ้วนอยู่แล้ว การกินโค๊กซีโร่ไม่ได้ทำให้ผอมลง

จึงเป็นของที่ทานได้ดีสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักเพราะปริมาณ พลังงานจากอาหารที่เราทานแต่ละมื้อมันคือประมาณ 700 Kcal โค้ก 1 ขวด 280 ml. น้ำตาล 11% ก็ประมาณ 30 กรัมก็เท่าก้บประมาณ 120 Kcal ในขณะที่ซีโร่ก็เกือบศูนย์ ไม่แปลกที่คนดื่มโค้กมากจะอ้วน คือถ้าทานครบ 3 มื้อ ก็ 360 Kcal ก็คือข้าวสวยจานหนึ่งแล้ว และถ้าคุณจะเผาพลังงานเท่านี้ทิ้ง คุณต้องวิ่งเหยาะๆ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย แล้วถ้าคุณดื่มทุกวัน คุณก็ต้องเผาทิ้งทุกวันเช่นกันเพื่อรักษาน้ำหนัก เพราะฉะนั้น กินได้แต่แค่พอดีนะจ้ะ

อ้อไม่ได้สนับสนุนแค่โค้ก pepsi max ก็ได้เช่นกานนนนน

โยเกิร์ต สูตร Low Fat

นอกจากว่ามันจะดีต่อระบบทางเดินอาหารของเรา เพราะมีแลคโตบาซิลัส เอซิโดซิส และสเตรปโตคอคคัส เทอร์โมฟิลลัสแล้ว มันยังช่วยแก้ความหิวระหว่างทำงาน เพียงแค่คุณรับประทานโยเกิร์ตเพียงหนึ่งถ้วย จากนั้นก็ดื่มน้ำตามก็อิ่มได้แถมสบายใจไม่อ้วน

ถั่ว และธัญพืชอบกรอบ

ทางเลือกที่ดีที่สุดตลอดกาลด้วยความกรุบกรอบถูกทุกคน พร้อมทั้งวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายอย่าง A B C และไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ ฯลฯ แต่เราก็ควรเลือกเฉพาะถั่วและธัญพืชที่มีไขมันดี อย่าง เมล็ดทานตะวัน พิชตาชิโอ งา อัลมอนด์ หลีกเลี่ยงถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เพราะเป็นตัวการทำให้อ้วนได้ง่าย ๆเลยทีเดียว

ถั่วแระญี่ปุ่น

คนที่ชอบทานผักสดจากสลัดบาร์ต้องคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีแน่นอน นอกจากจะมีรสชาติที่เอร็ดอร่อยแล้ว มันยังอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และสารต้านมะเร็งเต้านม จึงเหมาะมากๆสำหรับสาวออฟฟิศที่กำลังมองหาของว่างที่มีประโยชน์ แต่แนะนำให้เลือกชนิดที่แกะเปลือกแล้ว เพื่อความสะดวกในการกินขณะทำงานนะครัย

ผลไม้สด

แคนตาลูป มะม่วง ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล ส้ม และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลาย ล้วนจัดอยู่ในอาหารว่างคุณภาพระดับเอลิสท์ทั้งนั้น คอนเฟิร์มโดยสาวสวยสองพันปีอย่างมาดอนน่า ที่เลือกลูกราสเบอรี่สดเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อของเธอ นอกจากจะอร่อยถูกปากสาว ๆ แล้วก็ยังให้แคลอรี่พียง 45 แคลอรี่เท่านั้นเอง

ไอศกรีมเชอร์เบท

ด้วยจำนวนแคลอรี่ที่ต่ำกว่าไอศกรีมชนิดอื่น ๆ และรสชาติเปรี้ยว ๆ หวาน ๆ ที่จะช่วยกระตุ้นให้ตัวคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้แล้ว อย่างสาว ๆ อเมริกันนิยมรับประทานไอศกรีมยี่ห้อ Perry ที่แคลอรี่น้อยแต่ความอร่อยไม่น้อยเลย สาวไทยก็ฮิตไอศกรีมโยเกิร์ตที่ไม่ทำให้อ้วนอย่าง Red Mango เช่นเดียวกัน

อาหารทะเลอบกรอบ

ปลาฉิ้งฉ้าง หรือปลาหมึกอบกรอบ นั้นมีโปรตีนและแคลเซียมชั้นดีจากทะเลจำนวนมาก แถมยังเคี้ยวเพลินคลายเครียดได้ไม่น้อยเลยทีเดียว แต่ถ้าหากอยากเพิ่มความอร่อยเด็ดสูตรฮอลลีวู้ด ก็ต้องลองรับประทานซีฟู้ดอบกรอบจิ้มกับวาซาบิ หรือซอสถั่วเหลือง แค่นึกภาพก็น้ำลายสอแล้ว

มันฝรั่งทอดกรอบ

เราขอย้ำว่าการรับประทานมันฝรั่งทอดมากจนเกินไป หรือรับประทานแทนมื้อกลางวันหรือมื้ออื่นๆนั้นไม่ดีแน่นอน แต่ยังมีสิ่งหนึ่งที่ยังพอสามารถทำให้มันฝรั่งทอด เป็นมิตรกับเราอยู่ก็นั่นคือ การเลือกแบบที่ทอดโดยใช้น้ำมันดอกทานตะวัน ก็ลองซื้อมันฝรั่งทอดกรอบยี่ห้อ Lorenz Pomsticks มาทานดูรับรองไม่ผิดหวัง

ผลไม้อบแห้ง-อบกรอบ

หาซื้อได้ง่ายๆตามร้านค้าและซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป ในรูปแบบซองสะดวกซื้อ ลูกพรุน แอปเปิ้ล ฝรั่ง ไปจนถึงผักหลากสีอบกรอบ แถมยังให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แบบไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอล และยังอุดมไปด้วยแคลเซียมอีกด้วย

นมถั่วเหลือง

“ดื่มง่าย สบายท้อง” แช่เย็นเอาไว้หิวเมื่อไรก็หยิบมาดื่มได้ทันที หรือถ้าหากจะรับประทานควบคู่กับขนมชนิดอื่น ก็จะช่วยเพิ่มรสชาติให้อร่อยยิ่งขึ้นไปอีก แนะนำให้กินควบคู่กับคุ้กกี้ไขมันต่ำ หรือธัญพืชอัดแท่ง รสหวาน ดีกว่าคุ้กกี้โอรีโอ หรือคุ้กกี้แซนด์วิชที่ให้แคลอรี่ ถึง160 แคลอรี่

Tips

นอกจากที่เราจะรับประทานของว่างระหว่างวันได้อย่างมีประโยชน์ที่สุด แล้ว คุณก็ควรที่จะรับประทานผลไม้ก่อนมื้อกลางวันอีกด้วย เพราะว่าในขณะที่ท้องเราว่าง ร่างกายของเรานั้นจะดูดซึมเอาวิตามินไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นเอง แถมยังช่วยลดอาการโหยอาหารจนขาดสติจนกินข้าวเยอะเกินความจำเป็นอีกด้วย

คลับลดความอ้วน : เลือกรับประทานเมนูอาหารอะไรดี

คลับลดความอ้วน

คลับลดความอ้วน

มาแล้วสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังคิดไม่ออกว่าจะเลือกรับประทานเมนูอาหารอะไรดี อยากรู้ไหมค่ะว่า อาหารจำพวกไหนบ้างที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มาดูกันเลยค่ะ
เมนูอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก
1.อาหารจำพวกปลา เพราะปลามีไขมันน้อยกว่าเนื้อหมู เนื้อไก่ ย่อยง่าย แถมมีคุณค่าทางอาหารที่ดีต่อร่างกาย
2.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีไฟเบอร์สูง ใช้เวลาในการย่อยนาน ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
3.บล็อคโคลี เป็นผักที่ทำให้อิ่มท้อง เป็นผักที่มีไฟเบอร์สูง อิ่มนานและไม่อ้วน
4.ถั่วดำ ถั่วช่วยให้หายหิวได้อย่างดี และทำให้อิ่มท้อง
5.โยเกิร์ตไร้ไขมัน นมไร้ไขมันเป็นแหล่งอาหารที่ให้โปรตีนสูง โยเกิร์ตกรีกมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าและเข้มข้นมากกว่าโยเกิร์ตกรีกไร้ไขมัน 1 6.กล่องให้โปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดาเกือบ 2 เท่า
7.ซุปผัก เป็นอาหารที่ให้แคลอรีต่ำและมีน้ำปริมาณมาก จึงทำให้อิ่มท้อง ก่อนทานข้าวลองทานซุปผักก่อนสิคะ จะช่วยให้ คุณรัปประทานอาหารจานหลักลดลง
เป็นไงละค่ะ ทีนี้คุณก็ไม่ต้องอดอาหารเพื่อที่จะลดน้ำหนักแล้ว นี้เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ของคนที่กำลังลดน้ำหนักค่ะ สู้ๆค่ะ^_^

คลับลดความอ้วน : เตือนภัยสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง

คลับลดความอ้วน

อากาศร้อนๆแบบนี้สาวๆระวังกันหน่อยนะคะ
สภาพอากาศเปลี่ยนแปลง หากว่าดูแลรักษาสุขภาพอนามัยไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยด้วยโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคอุจจาระร่วง โรคอาหารเป็นพิษ โรคบิด อหิวาตกโรค ไข้รากสาดน้อยหรือโรคไข้ไทฟอยด์ และโรคพิษสุนัขบ้า
นายฉลอง อัครชิโนเรศ นักวิชาการสาธารณสุข (ด้านส่งเสริมพัฒนา) ระดับเชี่ยวชาญ รักษาราชการแทนนายแพทย์สาธารณสุขจังหวัดพะเยา เปิดเผยว่า สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดพะเยา จึงมีความห่วงใยในสุขภาพของประชาชน พร้อมขอให้ประชาชนดูแลสุขภาพของตนเองในระยะนี้ คือ
1.ดื่มน้ำให้มากขึ้นจากปกติ อย่างน้อยไม่ต่ำกว่าวันละ 8 แก้ว เนื่องจากหน้าร้อนร่างกายจะสูญเสียเหงื่อมาก ควรหลีกเลี่ยงน้ำหวาน เพราะจะยิ่งทำให้กระหายน้ำมากขึ้น อาจดื่มน้ำผลไม้ หรือน้ำสมุนไพรที่มีรสไม่หวานจัดแทน
2.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากจะทำให้เส้นเลือดขยายตัว ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น อาจทำให้เกิดการขาดน้ำ นอกจากนี้ ในหน้าร้อนแอลกอฮอล์จะซึมเข้าสู่กระแสโลหิตได้เร็ว ทำให้เมาง่าย และอาจช็อกหมดสติได้
3.ไม่ควรออกกำลังกายหักโหม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง ซึ่งจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียง่ายขึ้น
4.สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ระบายความร้อนได้ง่าย และดูแลความสะอาดของร่างกายไม่ให้เกิดการอับชื้น
5.ใช้ครีมกันแดดเมื่อออกกลางแจ้งหรือในที่แดดแรงๆ เพื่อป้องกันการเกิดผิวไหม้จากการได้รับแสงแดดมากเกินไปและควรสวมแว่นกันแดด เพื่อปกป้องสายตา
6.ไม่ควรนอนให้ลมหรือความเย็นโกรกในทันทีที่ออกแดดมา ซึ่งความร้อนจากแดดทำให้เสียเหงื่อ เสียพลัง แต่เมื่อนอนหลับตากความเย็นในขณะเหงื่อออก จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลงอย่างเร็ว ถ้าอุณหภูมิภายนอกยังสูงอยู่ แล้วเหงื่อไม่สามารถระบายออกมาได้ จะมีความร้อนสะสมอยู่ข้างใน ทำให้มีอาการเวียนศีรษะ และอาจทำให้เป็นไข้หวัดได้
7.รับประทานอาหารปรุงสุกและสะอาด ป้องกันโรคทางเดินอาหารและน้ำที่พบบ่อยในหน้าร้อน
8.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
ที่มา : สำนักข่าวแห่งชาติ กรมประชาสัมพันธ์

คลับลดความอ้วน : ออกกำลังการลดความอ้วนดีที่สุด

คลับลดความอ้วน

สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือกระชับสัดส่วน การออกกำลังกายที่ถูกต้อง และการควบคุมอาหาร คือทางออกที่ดีและปลอดภัยที่สุด แต่หลายๆ คนก็ยังไม่ทราบว่า เราควรจะออกกำลังกายตอนไหนดี ออกกำลังกายตอนที่เราว่าง ตอนเย็นหลังเลิกงาน ก่อนอาบน้ำ หรือว่าก่อนนอนตอนกลางคืนดี สิ่งหนึ่งที่คุณสาวๆ หลายคนต้องเจอก็คือ มักจะตั้งเป้าไว้ว่าจะออกกำลังตอนนั้นตอนนี้ แล้วก็ไม่ได้ออกซักที วันนี้เราจะมาแนะนำทางออกให้ค่ะ
การออกกำลังกายที่ได้ผลดีสำหรับการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนคือ หลังคุณตื่นนอนตอนเช้าค่ะ!!! เพราะอะไรมาดูกัน
1.การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ดีกว่า
เมื่อเราตื่นนอนตอนเช้า ระบบการเผาผลาญของเรายังทำงานได้ช้า เนื่องจากว่าเมื่อเรานอนหลับ ระบบการเผาผลาญจะทำงานช้าลงมากๆ และมันไม่ได้เริ่มต้นทำงานทันทีที่เราตื่น แต่ต้องหลังจากนี้ประมาณ 1-2 ชั่วโมง แล้วทำไมเราไม่กดปุ่มให้ระบบเผาผลาญเริ่มทำงานตั้งแต่เช้าเลยล่ะ?? คุณสามารถกระตุ้นให้ระบบการเผาผลาญทำงานหลังจากที่ตื่นได้ ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าประมาณ 10 นาที เน้นการเกร็งของกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายมีการใช้พลังงาน มีการเกร็งค้างกล้ามเนื้อ ร่างกายจะกระตุ้นการเผาผลาญให้เริ่มทำงานทันที คุณจะรู้สึกได้ว่า ร่างกายคุณเริ่มอุ่นๆ ขึ้น นั้นก็คือสัญญาณว่าระบบการเผาผลาญของคุณเริ่มทำงานมากขึ้นแล้วค่ะ

คลับลดความอ้วน : เลือดหมู

คลับลดความอ้วน

ขอแนะนำเมนูอาหารเช้าที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ด้าน Anti-Aging หลายคนยอมรับว่าเป็นเมนูที่ดีอันดับต้นๆในการรักษาสุขภาพและลดความอ้วน
ต้มเลือดหมูเป็นอาหารที่เรียกได้ว่าเป็น perfect combination หรือเป็นการตับคู่ที่เหมาะที่สุด เพราะในเลือดหมูมีธาตุเหล็ก และในผัก เช่น ใบตำลึง จะมีวิตามินซีเยอะมาก ธาตุเหล็กต้องมีวิตามินซี มันถึงจะดูดซึมได้ดี (จำไว้ๆๆๆ ความรู้พวกนี้เชื่อว่าเคยเรียนมากันทุกคนแต่ไม่เคยจำ หรือไม่จริง ฮิฮิ) เช่นเดียวกับที่วิตามินซี ก็ต้องมีธาตุเหล็กมันถึงจะดูดซึมเข้าไปในร่างกายได้ดี ฉะนั้นมันเป็นคู่ที่เพอร์เฟคสุดๆๆ
แต่สิ่งที่ควรระวังคือ หากใครเป็นเก๊าท์ ต้องระวังหน่อย เพราะน้ำซุปต้มเลือดหมูทำจากน้ำต้มกระดูก ซึ่งมีกรดยูริค (Uric Acid) เยอะ ส่วนเครื่องในก็มีกรดยูริคสูงเหมือนกัน อันนี้อาจต้องระวังสักนิด นอกจากจะเก๊ารักตัวเองนะ 555 ถึงไม่ต้องระวัง >.<
นอกจากนี้ก็ยังมีอีกกลุ่มที่ต้องระวัง คือ คนที่เป็นธาลัสซีเมีย (Thalassemia) เพราะคนที่เป็นธาลัสซีเมีย ไม่ควรกินธาตุเหล็กเยอะ แต่ต้มเลือดหมู มีทั้งเลือดหมู, เครื่องใน, ใบตำลึง เหล่านี้มีธาตุเหล็กทั้งนั้นเลย แต่ถ้าในคนทั่วไปที่ไม่ได้เป็นธาลัสซีเมีย ต้มเลือดหมูคือต้มที่ดี เป็นต้มที่เปี่ยม คอลลาเจน (Collagen) เพราะในเลือดหมูมีคอลลาเจน ในน้ำต้มกระดูกก็มีคอลลาเจน ทั้งยังมีผักเขียวที่มีวิตามินซี ก็ยิ่งทำให้คอลลาเจน ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีอีกด้วย ต้มเลือดหมู ถือว่าเป็นซุปสวยได้เลย เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีชนิดหนึ่ง
แต่มันจะไม่สุขภาพก็เมื่อเติมกระเทียมเจียวเยอะๆๆ แนะนำให้ทานกับข้าวเปล่าให้อิ่มไปเลย ได้ทั้งอิ่ม สุขภาพดี บำรุงเลือด แล้วก็ลดความอ้วนได้อ้วย สุดยอดดดดมั้ยล่ะ
ไปกินเลือดหมุกันป่ะ ♥

คลับลดความอ้วน : ยำผลไม้

คลับลดความอ้วน

เมนูแนะนำคืนนี้ ถ้าหิว ไปหาผลไม้ในตู้เย็นที่ตุนไว้ มาหั่นๆๆ หลายๆอย่างรวมกัน แล้วก็ทำการยำซะ ไม่ต้องถึงขนาดตำ แค่ยำก็พอ ยำผลไม้รวมแซบๆๆ ทำง่าย สาวๆ ท่านไหนที่ชื่นชอบ รับประทานผลไม้สด ๆหรือว่าอยู่ในระหว่างกำลังลดน้ำหนัก เหมาะมากกกกกก เรากินบ่อยในวันที่แบบน้ำหนักแอบเพิ่มมาเล็กน้อยและอยากเอาลง 555 ก็ทำสลับกับกินเป็นการควบคุมน้ำหนักที่ไม่อดอยากเลยยย
อย่างที่เรารู้ ๆ กันว่าประโยชน์ของผลไม้นั้นมีมากมายมหาศาล เพราะฉะนั้นบอกแล้วว่าอย่าไปอด ทานผลไม้แทนก็ได้แต่รสชาติเดิมๆๆมันน่าเบื่อ เติมรสชาติไปบ้าง วันนั้นแนะนำ ผลไม้แบบหวานๆฉ่ำๆเย็นใจและ วันนี้ใครอยากแซ่บ ก็มาเลย ลองทำดู ทำง่ายไม่ยาก เพราะเราชอบเมนูที่ทำได้จริงมากกว่า จินตนาการเมนู
ผลไม้น่ะดีมีวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์กับกลไกต่าง ๆ ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นไฟเบอร์หรือเส้นใย ที่ช่วยในการย่อยและระบบขับถ่ายได้ดีอีกด้วยเพราะฉะนั้น ตุนไว้เลยซื้อผลไม้แช่ตู้ไว้ไม่เสียหลายยย
น้ำยำไม่แซบให้เตะ
-น้ำปลา
-น้ำมะนาว
-น้ำตาลทรายป่น (อิควลแทนก็ดีนะแต่เราว่าอย่าไปอดอยากมากเลย 555)
-พริกแดงสดหั่น (ขี้เกียจตำมันเลอะเทอะ)
- อยากใส่หมูสับนิ้ดๆก็พอไหว หรือจะกุ้งสักตัวสองตัวพอได้รสชาติก็ได้อยู่น้าาา ถ้าปลาหมึกแคลอรี่จะเยอะไปนะ ไม่ต้องดีกว่า เส้นมาม่าไม่ต้องงอยากใส่เข้ามาเพราะมันอ้วนนอยู่ดี
เทรวมกันคลุกๆๆขลุกขลิกให้เข้ากัน อร่อย อิ่ม แซ่บ เผ็ดเล็กๆๆ เค็มนิดๆๆ เปรี้ยวหน่อยๆๆ เอาไว้ยามอยากของเปรี้ยวของเผ็ด รอดไปอีกมื้อ
ผลไม้แนะนำให้ซื้อไว้แช่ตู้เย็น
(ก๊อบบมาจาก อินเตอร์เนท >.<)
แก้วมังกร
-ช่วยควบคุมน้ำตาลกลูโคสในผู้ที่เป็นเบาหวาน โดยไม่พึ่งอินซูลินและสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และ LDL คอเลสเตอรอลได้
นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มธาตุเหล็ก บรรเทาอาการเลือดจาง และยังมีสรรพคุณในการป้องกันโรคหัวใจ ความดันเลือด ตับ เบาหวาน มะเร็งลำไส้ และต่อมลูกหมาก ทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับกระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อ
สตรอเบอรี่
-อุดมไปด้วยวิตามินC มีประโยชน์ต่อเหงือก และฟัน เพราะในสตอเบอรี่มีวิตามิน และแร่ธาตุบางชนิด ช่วยลดความหยาบกร้านของผิว ช่วยชะลอความแก่ชรา
มะม่วงสุก
-มีสารจำพวกน้ำตาลร่วมกับพวกอมิโนแอซิด ที่จะช่วยคงความชุ่มชื้นไว้ที่ชั้นของผิวหนัง วิตามินAและCในมะม่วง ยังช่วยกำจัดเซลที่ตายแล้วและทำให้ผิวหน้าคงสภาพความอ่อนเยาว์ ลบรอยเหี่ยวย่นได้ดี ช่วยในการขับถ่าย ช่วยขับปัสสาวะ(ซึ่งหมายถึงการช่วยขับพิษได้ด้วย) ช่วย กระตุ้นกำหนัด ช่วยทำให้สดชื่น
มะเฟือง
-อุดมไปด้วย วิตามินA วิตามินบB 1 วิตามินบB 2 ไนอะซีน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันเส้นใย แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็กและพลังงาน ในปริมาณไม่น้อยเลย สามารถที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงควบคุมการเต้นของหัวใจให้ สม่ำเสมอ ควบคุมกล้ามเนื้อ ช่วยให้เลือดแข็งตัวง่าย กล่อมประสาทช่วยระงับความฟุ้งซ่าน จึงช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นในผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ
ฝรั่ง
-อุดมด้วยวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินC และวิตามินA นั้น มีมากกว่ามะนาวถึง 4 เท่า ทำให้ฝรั่งมีคุณค่าในการสร้างความต้านทานโรคหวัดได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีการแนะนำให้รับประทานฝรั่งเพื่อลดความอ้วน เพราะฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีความกรอบ เคี้ยวเพลิน และไม่เพิ่มน้ำหนัก คุณค่าทางอาหารประกอบด้วย วิตามินA,วิตามินC, B1,B2,แคลเซียม,ฟอสฟอรัส,นอกจากนี้ยังมีสารพวกเพคตินและแทนนิน (TANNIN) จำนวนมากด้วย
แครอท
-นอกจากจะมีสาร “เบต้าแคโรทีน” ที่มีอำนาจยับยั้งเซลล์ของมะเร็งต่อต้านการเกิดเซลล์มะเร็งได้เป็นอย่างดี และช่วยให้ตับขับสารพิษออกจากร่างกายแล้ว ยังมีแคลเซียมเพคเตท ช่วยลดระดับคลอเลสเตอรอล ลดการเกิดโรคหัวใจและภาวะหัวใจล้มเหลว ช่วยบำรุงเซลล์ผิวหนังและเส้นผมให้มีสุขภาพดี มีวิตามินAสูง ช่วยลดการเสื่อมของตา เช่น ต้อกระจกมีสารต่างๆ ที่เป็นทั้งเกลือแร่และวิตามินอีกมากมาย เช่นธาตุแคลเซียม มีฟอสฟอรัส เหล็ก มีวิตามินA B1 B2 และวิตมินซี
ขอลาไปนอนก่อน ฝันดีจ้ะทุกคน
ปล: กินนแล้วดี กินแล้วผอม กินนแล้วน่ารัก กินแล้วเด็ก ไม่เชื่อลองกิน ^^

คลับลดความอ้วน : กล้วย

คลับลดความอ้วน

ใครลดความอ้วนอยู่นะคะ ไม่ว่าจะวิธีใด ถ้ารู้สึกว่าอากาศร้อนๆแบบนี้ทานน้ำก็แล้วยังรู้สึกเนือยๆไม่สดชื่นอยู่ แทนที่จะหันไปทานน้ำอัดลมให้สดชื่น หรือขนมของจุบจิบ เลือกหันไปหยิบกล้วยแทนนะคะ กล้วย
เราว่าเป็นอาหารที่ดี ระหว่างมื้อหนักเลยนะที่ญี่ปุ่นเค้าถึงกับตั้งกลุ่มในชุมชนออนไลท์เลยย รวมพลคนกินกล้วยลดน้ำหนัก และมีคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยกล้วยถึงสามร้อยคนเลยไว้จะพาไป เจ๊าะแจ๊ะกับกลุ่มเค้าาาดีมะ ^^
เราเชื่อว่ากล้วยเป็นผลไม้ที่ดี
แต่อย่ากินแค่กล้วยทั้งวี่วันอย่างเดียว เพราะเคยมีรุ่นน้องตอนมัธยมอยากสวยทานแต่กล้วยอย่างเดียวทั้งวันผ่านไปไม่ถึงสี่วัน
โดนหามเข้า รพ.
เวลาที่เรากินกล้วยเนี่ย ผลนึง เราจะได้รับวิตามินบี1 และบี 2 เร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ป้องกันตัวบวม และฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า รวมทั้งเกลือแร่ เช่น โปรแตสเซียม
ช่วยในการขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ และแมกนีเซียม ช่วยควบคุมความดันเลือด และการทำงานของแคลเซียม อีกทั้งยังมีเส้นใย บรรเทาอาการท้องผูกได้ดี แต่มักเป็นสารอาหารที่เรามักไม่ได้รับให้เพียงพอในแต่ละวัน แต่ก็ยังดีกว่ากินขนมขบเคี้ยวของจุบจิบ
…
นอกจากนั้นยังมีฤทธิ์ในการขับพิษสูง เพราะแป้งในกล้วยดิบจะช่วยดีท็อกซ์ ส่วนกล้วยสุกช่วยเสริมภูมิต้านทานป้องกันหวัดได้ดี
ที่พูดมาน่ะ เป็นเพียงคุณสมบัติพื้นฐาน เท่านั้นเอาไว้มีเวลายาวๆจะเล่าให้ฟังค่ะ
เมื่อตอนที่เราทานยาและน้ำหนักลดมาเหลือ 49 แล้วมันไม่ลงอีกเราเลยรักษาน้ำหนักด้วยตัวเองด้วยการดูแลเรื่องอาหารนิดนึง ให้มันขึ้นไปสัก 52 ไม่เกินนี้ คือลดๆๆขึ้นๆๆก็ไม่เกินนี้ค่ะ ระหว่างวันเราจะเลือกกินกล้วย กับน้ำเปล่า
ไปเที่ยวก็พกกล้วย สองใบ
นั่งรถไกลๆๆก็พกกล้วย
ไปทะเลเที่ยวทะเลของหวานก็กล้วย
น้ำท่วมกรุงเทพอาหารที่พกดีที่สุดได้หลายวันไม่ต้องใช้ตู้เย็น ของเราไม่ใช่มาม่า แต่เป็นกล้วยย เราว่ากล้วยน่ะให้ความหวาน ให้อิ่ม และทานน้ำตามเยอะๆๆแค่นี้ก็อยู่ท้องแล้ววว
ลดความอ้วน มองให้เป็นเรื่องกล้วยๆๆก็ได้อยู่

คลับลดความอ้วน : เช้าอิ่มบล๊อคโคลี่ เย็นอื่มโยเกิรต์

คลับลดความอ้วน

บล็อคโคลี เป็นผักที่ทำให้อิ่มท้อง เป็นผักที่มีไฟเบอร์สูง อิ่มนานและไม่อ้วนค่ะ
เพราะฉะนั้นอาหารมื้อเช้าที่ดี ถ้าอยากทานผักอย่าลืมม บล๊อคโคลี่

_________________________________________________________________________________

คลับลดความอ้วน

หิวตอนเย็นกันมั้ย…..ถ้าหิวน้อย หันมาทานผลไม้ ไม่ก็โยเกิรต์ไร้ไขมัน(บ้างคนที่ไม่ชอบเพราะมันเปรี้ยวมากแต่ก็ต้องกินนะ เพื่อตัวเราเอง ถูกมั้ย) เอามาราดใส่ผลไม้ที่ชอบทาน ก็ดีเหมือนกันนะคะ ส่วนเรากินตอนเช้ากับโอ๊ตบ้าง ใส่สับปะรดไปบ้าง แอปเปิ้ลบ้าง แล้วแต่ว่าจะมีผลไม้อะไรเอื้ออำนวย
แต่ไม่ต้องเอาพวกทุเรียนอะไรลงไปนะ -”- มันอ้วนอยู่ดี 555 เราซื้อเป็นกล่องแช่แข็งไว้เวลาทำง่ายและเร็ว อิ่มและมีความหวานให้ร่างกายด้วย
บางทีเราว่าเลือกที่จะกิน นมสด แบบ no fat หรือบางที ก็ kraft Single 97% fat free สักแผ่น อันนี้หมายถึงถ้ากลับมาจากทำงานแล้วหิวมาก ๆ นะคะ
หรือสุดท้ายหาง่ายสุดที่เราบอก โจ๊กคัพเลยคะ มีแคลอรี่แค่ 120% ต่อ 1 ถ้วย ทานได้ ยังไงเลือกทานกันหน่อยนะคะ อย่าตามใจตัวเองมาก

คลับลดความอ้วน : ออกกำลังกายตอนเช้า

คลับลดความอ้วน

การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญทั้งวันดีขึ้น
ระบบเผาผลาญของร่างกายก็คล้ายๆ กับเตาไฟที่เผาไหม้ค่ะ มันต้องมีการอุ่นเครื่องก่อน การที่เราออกกำลังกายตั้งแต่เช้า เราก็เหมือนกดปุ่มให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญตั้งแต่เช้า หากคุณลองออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนติดต่อกันสักระยะ ประมาณ 5-7 วันติดต่อกัน คุณจะสังเกตเห็นว่า หลังจากออกกำลังกายตอนเช้าแล้ว คุณจะสดชื่น และไม่ง่วงนอน เหมือนแต่ก่อน และตลอดวัน คุณจะรู้สึกว่าร่างกายสดชื่นมากกว่าง่วงนอน (ยกเว้นว่าคุณนอนไม่พอนะค่ะ) และอารมณ์ต่างๆ ก็จะดีขึ้นด้วย

คลับลดความอ้วน : กินตอนค่ำดีมั้ย

คลับลดความอ้วน

สาวๆค่ะ หิวก่อนนอน หิวค่ำกันมั้ย
ไอ้การที่เราหิวตอนค่ำ ตอนก่อนนอนเนี่ยแหล่ะสำคัญทำให้สิ่งที่ทำมาตลอดในการลดความอ้วนอาจจะพาลทำ ให้ล้มเหลวได้ เพราะฉะนั้นหิวตอนนี้ควรให้ความสำคัญ อะไรบ้างที่ทานตอนดึก หรือค่ำแล้วจะแคลอรี่น้อยหน่อย ไม่อ้วนน
ใครอยากกินยำ นึกถึงยำคะน้าไว้นะคะ
นอกจากจะแคลอรี่น้อยแล้ว คะน้ายังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งลำไส้ มะเร็งปอด และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ และยังมีวิตามินซีช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อให้ชุ่มชื้น และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคมีความแข็งแรงสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังมีแคลเซี่ยมช่วยเสริมสร้างกระดูก
คะน้ามีสารต้านอนุมูลอิสระ คือวิตามินซีและเบต้า-แคโรทีน ซึ่งร่างการจะเปล่ยนเป็นวิตามินเอที่มีผลต่อการบำรุงสายตา เสริมสร้างสุขภาพผิวพรรณและต้านทานการติดเชื้อ คะน้าให้โฟเลตและธาตุเหล็กสูง ซึ่งสารทั้งงสองชนิดนี้จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงค่ะ
และทำง่ายด้วยย

คลับลดความอ้วน : แตงโม

คลับลดความอ้วน

ผลไม้ที่ช่วยคลายร้อนแล้วยังลดอ้วนได้ด้วย อย่างนึงที่ต้องนึกถึงก็คือแตงโมนะคะ
แตงโมผลไม้เพื่อสุขภาพ นอกจากหาซื้อทานได้ง่ายตลอดทั้งปีและซื้อได้ตลอดทั้งฤดูกลาลแล้ว ยังเป็นผลไม้แก้คลายร้อนในหน้าร้อนได้อย่างดี แต่รู้ไหมค่ะ นอกจากนั้นแตงโมยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพอีกด้วยนะคะ ถ้าคุณผู้หญิงอยากรู้ว่ามีประโยชน์อะไรบ้าง เราลองมาประโยชน์ของแตงโมที่เรานำมาฝากกันเลยค่ะ
1 . แตงโมช่วยลดความผิดปกติของไต
2. แตงโมช่วยลดความดันโลหิตสูง
3. แตงโมช่วยบำรุงหัวใจ
4. แตงโมช่วยป้องกันโรคเบาหวานพื่อสุขภาพ
5. แตงโมช่วยป้องกันโรคหัวใจ
6. แตงโมป้องกันการติดเชื้อ
7. แตงโม ช่วยให้แผลหายเร็ว
8. แตงโมช่วยคลายความเครียด
9. แตงโมช่วยลดความอ้วน
10. แตงโมแก้ร้อนใน วิงเวียน นอนไม่หลับ
11. แตงโมแก้ท้องร่วงในฤดูร้อน
12. แตงโมแก้แผลถูกไฟหรือน้ำร้อนลวก
13. แตงโมแก้ไตอักเสบ
14. แตงโมช่วยลดการเสื่อมสภาพทางเพศของคุณผู้ชาย
รู้ประโยชน์ของแตงโมอย่างงี้แล้ว เห็นทีคุณผู้หญิงคงอยากจะซื้อแตงโมติดตู่เย็นไว้ทานที่บ้านสักลูกซะแล้วใช่ไหมละค่ะ
บทความโดย : Ladyvisa.com

คลับลดความอ้วน : ผักผลไม้สีมีประโยชน์ต่อร่างกาย

คลับลดความอ้วน

สำหรับคุณผู้หญิงรู้หรือไม่ว่านอกจากผักผลสีเขียวที่คุณผู้หญิงหมั่นรับ ประทานกันประจำ แล้วผักผลไม้สีอื่นๆ ก็ให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายได้ด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น ผักสีขาว ผักสีเหลือง ผักสีม่วงซึ่งแต่ละสีก็มีสารอาหารที่ให้คุณประโยชน์แตกต่างกันไปซึ่งวันนี้ วีซ่าขอนำคุณประโยชน์ของผักสีแดงมาฝากไว้เป็นเกร็ดความรู้ให้คุณผู้หญิงที่ อยากมีสุขภาพดีไว้หาซื้อมารับประทานกันค่ะ
ผักผลไม้สีแดง ที่คุณผู้หญิงเห็นยู่เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นมะเขือเทศ แตงโม สตอเบอรี่ เชอรี่ และ อีกหลากหลายชนิด….
ผักผลไม้กลุ่มสีแดงนี้ เป็นผักผลไม้ที่มีสารเบต้าแคโรทีนสูง รวมไปถึงมี antiseptic อยู่ด้วย ซึ่งสารนี้สามารถช่วยลดอาการอักเสบต่างๆ ของร่างกายได้ เป็นอย่างดี เช่น ช่วยลดอาการบวมซึ่งเกิดจากการคั่งของเลือดในส่วนต่างๆ ช่วยทำให้เลือดในร่างกายหมุนเวียนได้ดียิ่งขึ้น หรือนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการเลือดอุดตันและยังสามารถช่วยลดอาการอักเสบ จากแผลที่เกิดจากการปวดแสบปวดร้อนได้อีกด้วยนะคะ
ถ้าหากวันไหน คุณผู้หญิงดันมีอาการ ปวดท้องเนื่องจากเป็นโรคกระเพาะหรือลำไส้อักเสบ เจ็บหรือแสบในบริเวณลำคอมีอาการเหงือกอักเสบ ลิ้นเป็นฝ้า แนะนำให้คุณผู้หญิงลองซื้อผักผลไม้สีแดงมาทานดู จะช่วยทำให้บรรเทาอาการเหล่านี้ลงได้ค่ะ
หรือหากวันไหนคุณผู้หญิงมีอาการ แสบที่บริเวณผิวหนัง
เนื่องจากออกแดดนาน ทำให้ผิวโดนแดดหรือความร้อนเผา เป็นเวลานานๆลองนำเอาแตงโมที่แช่เย็นเอาไว้ในตู้เย็น มาวางโป๊ะลงไปบริเวณผิวที่แสบร้อนนั้นดูก็จะสามารถช่วยบรรเทาอาการผิวแสบ ร้อนได้ค่ะ ดังนั้น หากคุณผู้หญิงต้องออกไปทำงานกลางแจ้ง หรือ
ออกกกำลังกายกลางแจ้งนานๆ ลองเลือกทานรับประทาน ผัก ผลไม้ที่มีสีแดงก่อนการ ก่อนการออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งดู ก็จะสามารจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณผู้หญิงสามารถ สามารถสู้ทนกับภาวะเหล่านั้น ได้นานกว่าปกติด้วยนะคะ
ผักผลไม้สีแดงนั้น นอกจากมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้วยังสามารถช่วยเป็นเกราะป้องกันในเรื่องของ ผิวพรรณได้ด้วยมีประโยชน์แบบนี้แถมดีต่อสุขภาพอีกต่างหากลองหันมาทานผักผล ไม้สีแดงกันเยอะๆ นะคะ

คลับลดความอ้วน : กินแบบไหนที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

คลับลดความอ้วน

การกินแบบไหนที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ มาอ่านกันหน่อยค่ะวันนี้
กินบ่อย แต่แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ การกินอาหารวันละ 4-6 มื้อ จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ตลอดทั้งวัน และลดน้ำหนัก ได้มากขึ้น คนที่ทิ้งช่วงการกินระหว่างมื้อต่อมื้อ นานเกินไป ระบบเผาผลาญจะปรับตัว ให้ทำงานช้าลง เพื่อชดเชย กับการไม่ได้กิน แต่ถ้ากินมื้อใหญ่เกินไป ระบบเผาผลาญจะทำงาน เสมือนว่าคุณกำลังอดอยาก จึงสงวนแคลอรีทั้งหมด ที่กินไว้ เพื่อสะสมเป็นเสบียงยามขาดแคลน
ห้ามอดมื้อเช้า คนที่งดอาหารเช้าบ่อยๆ จะอ้วนง่ายกว่า คนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ ร่างกายคนเราต้องการพลังงาน และสารอาหาร เพื่อจะทำงานได้ทั้ง 24 ชั่วโมง ดังนั้น การอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง จึงทำ ให้ร่างกายเข้าสู่ระบบสงวนพลังงาน โดยการลดอัตรา การเผาผลาญลง และทำให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานอย่างเต็มที่ ในรูปของไขมัน อาหารเช้าที่มีคุณภาพ ได้แก่ ข้าว (ซ้อมมือ) ต้มเครื่อง หรือขนมปังไข่ ดาว
เพิ่มอาหารโปรตีน โดยปกติ อาหารจะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ หลังจากที่กินไปแล้ว 1 ชั่วโมง ซึ่งเป็นช่วงที่ทำงาน ได้ดีที่สุด แต่อาหารโปรตีนต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น 25% ในการย่อย ฉะนั้นอาหาร ว่างที่มีโปรตีนสูง จึงทำให้การเผาผลาญ ทำงานได้ดีกว่า (เล็กน้อย) เมื่อเทียบกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสูง (โดยที่มีแคลอรีเท่าๆ กัน) แต่ถึงอย่างนั้น ก็ยังไม่มีข้อมูลที่ชัดเจนที่สรุปว่า อาหารชนิดใดจะมี ผลพิเศษในการเพิ่มระบบเผาผลาญ
เติมเครื่องเทศรสเผ็ด มีงานวิจัยว่า พริกหรืออาหารรสจัดสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้ 20% เป็นเวลาถึง 30 นาที งานวิจัยในสตรีชาวญี่ปุ่นรายงานว่า พริกสีแดง ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย โดย เฉพาะเมื่อกินพริกแดง กับอาหารไขมันสูง นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยขนาดเล็ก พบว่านักกีฬาชายที่กินพริกแดง กับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง มีอัตราระบบเผาผลาญสูงขึ้น ทั้งขณะที่มีกิจกรรม และไม่มีกิจกรรม หลังการกินอาหาร 30 นาที แต่ไม่มีหลักฐานยืนยันว่า เพิ่มการทำงานได้นานแค่ไหน ผลดีของการกินพริก คือช่วยให้กินผักได้เพิ่มขึ้น แต่ผลการเพิ่มอัตราการเผาผลาญนั้น เพียงเล็กน้อย จึงต้องใช้ความพอดีใน ข้อนี้ให้มาก
ดื่มน้ำตลอดวัน น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่ง หากดื่มน้ำน้อยไประบบเผาผลาญ จะลดลงเหมือนขาดอาหาร โดยตับ จะเก็บน้ำไว้ แทนที่จะนำไปใช้ในหน้าที่อื่นๆ เช่น เผาผลาญไขมัน การดื่มน้ำ เย็นๆ จะช่วยเพิ่ม ระบบการเผาผลาญ ได้เล็กน้อย จากการที่ร่างกายต้อง รักษาระดับอุณหภูมิ ในร่างกาย ส่วนเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระ EGCG (epigallocatechin gallate) ที่มี ฤทธิ์สูง หากดื่มขณะที่กินอาหาร จะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ 24 ชั่วโมงได้ 4 % (คาเฟอีนเพียงอย่างเดียวไม่แสดงผลนี้) แม้ชาเขียวจะกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีกว่า และนานกว่ากาแฟ แต่การดื่มชา เขียวโดยไม่ควบคุมปริมาณอาหารที่กินตลอดทั้งวัน ก็ไม่อาจช่วยให้น้ำหนักลดลงได้
เลี่ยงน้ำตาลและของหวาน การกินของหวานมากๆ จะช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญ เก็บสะสมไขมันมากกว่า การเผาผลาญไขมัน ออกไปใช้ นอกจากนี้ น้ำตาลยังเป็นพลังงานส่วนเกินที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ได้ง่าย
เป๊ะเลยค่ะอย่างที่บอกมาตลอดดด ควรทำให้ได้นะคะ

คลับลดความอ้วน : ฟิตหุ่นสวยด้วยโยคะ

คลับลดความอ้วน

ฟิตหุ่นสวยด้วยโยคะ
การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้คุณรูปร่างดี ผิวกระชับและน้ำหนักลดแล้ว ยังเป็นการผ่อนคลายทั้งกายและใจตลอดช่วงไดเอตได้เป็นอย่างดี ดังนั้นคุณจึงควรออกกำลังกายทุกวันแบบพอดีๆก็จะครบสูตรทำสวยและสำหรับการออก กำลังกายที่ดีควรเป็นการประยุกต์มาจากท่าโยคะซึ่งทำได้ง่ายๆ ได้ผลดีต่อร่างกายและจิตใจ ทำให้มีหุ่นสวยกระชับและทำให้ระหว่างปฏิบัติคุณมีสมาธิมากขึ้นอีกด้วย

คลับลดความอ้วน : ลดใขมันหน้าร้อน

คลับลดความอ้วน

อากาศร้อนๆแบบนี้ โอกาสทองของคนที่ต้องการลดความอ้วนนะคะ
ช่วงหน้าร้อน นับว่าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะมันทำให้หลาย ๆ คนเบื่ออาหาร รับประทานอะไรไม่ค่อยลง
หลักการง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่ควรจะท่องเอาไว้ มีอยู่ 2 ข้อด้วยกัน คือ กินให้น้อยลง และออกกำลังกายรีดไขมันออกให้มาก ดังนั้น เราต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินและขยันออกกำลังกายให้ควบคู่กันไปด้วย
ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่า อาหารอะไรบ้างที่จะทำให้เราอ้วน ซึ่งอาหารที่ว่านั้น ก็คือแป้งและน้ำตาล ถ้าอยากลดน้ำหนัก ก็ต้องลดอาหารจำพวกนี้ ไม่ว่าจะเป็นข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง ของหวาน น้ำอัดลม ชาเขียว กาแฟ และขนมทุกประเภท จากนั้น ควบคุมอาหารอื่น ให้รับประทานในปริมาณที่น้อยลงดังนี้
รับประทานผลไม้เป็นทางเลือก แทนที่จะต้องนั่งอดอาหาร ก็รับประทานผลไม้แทน แต่มีเคล็ดอยู่ว่า ให้เลือกผลไม้ชนิดเดียวในมื้อนั้น ๆ เช่นว่า เลือกฝรั่ง ก็ฝรั่งอย่างเดียว จะให้คุณรู้สึกเบื่อเมื่อจะรับประทานฝรั่งอีกในมื้อหลัง ถือว่าเป็นการควบคุมปริมาณแคลอรี่ ไปในตัว
และสมมุติว่า คุณเลือกฝรั่งสำหรับมื้อนี้ ก็หั่นฝรั่งใส่จานมา แล้วอย่าจิ้มน้ำตาลกับเกลือ ให้รับประทานเปล่า ๆ จากนั้น พอผ่านไปสักพักหิวอีก คราวนี้อาจจะรับประทานน้ำฝรั่ง มือต่อไปเป็นส้มตำฝรั่ง แบบนี้เป็นต้น หากคุณสามารถปฏิบัติติดต่อกันได้สัก 2 วัน รับรองเห็นผลแน่
ลดอาหารแป้งโดยเฉพาะในมื้อเย็น วิธีนี้ เป็นการลดอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยอาจจะรับประทานข้าว หรือขนมปังในตอนเช้า ส่วนกลางวันรับประทานพวกโปรตีนกับผัก ส่วนมื้อเย็นเลือกรับประทานอาหารเส้นใยสูง เช่น วุ้นเส้นบุกราดหน้า มะเขือพวกยำใส่กุ้ง หรือส้มตำผลไม้ หากปฏิบัติได้สักสองสัปดาห์ รับรองว่าน้ำหนักตัวจะลดลง
ควบคุมเฉพาะอาหารมื้อเย็น วิธีนี้อาจจะเหมาะสำหรับหลาย ๆ คน แนะนำว่า มื้อเย็นให้เลือกรับประทานเฉพาะผลไม้ และควรเป็นผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำด้วยเช่น แตงโม มะละกอ สับปะรด สาลี่ ไม่ควรกินกล้วย ทุเรียน ซึ่งมีแป้งมากเกินไป และจะยิ่งทำให้น้ำหนักมากขึ้น
อาจจะเลือกรับประทานผลไม้เฉย ๆ หรือสลัดก็ได้ ที่สำคัญคือก่อนนอนต้องงด แต่ถ้าอยากทานจริง ๆ อาจจะเลือกดื่มชาสมุนไพรอุ่น ๆ ไม่ใส่น้ำตาลก็ได้ เคล็ดที่ว่านี้ ใครจะทำได้หรือไม่ได้นั้น ขึ้นอยู่กับความตั้งใจจริง และความอดทน อยากจะมีหุ่นสวย ก็ต้องเข้มงวดกับตัวเองหน่อย

คลับลดความอ้วน : ธัญพืชไม่ขัดสี

คลับลดความอ้วน

สาวๆค่ะ แอดมินมีสูตรลดความอ้วนมาบอก สูตรนี้แอดมินทดลองทำเองค่ะ กินเองเออเองปรากฎว่าน้ำหนักลดไปสามกิโลภายใน 1 เดือนนะคะ ใครที่ทาน clinicfiber อยู่และไม่ชอบทานอาหารเช้าให้ลองหันมาทานดูนะคะ และมื้อเย็นใครที่หาเมนูทานลำบาก เอาเมนูนี้ไปแทนค่ะรับรองน้ำหนักลดแน่นอน
สูตรอาหารที่ว่าก็คือ การทานมูสลี่ค่ะ
เป็นอาหารลดความอ้วนของชาวเยอรมัน
อาจารย์แพทย์ชาวสวิสคิดค้นสูตรอาหารบำรุงสุขภาพคนไข้เมื่อ 100 กว่าปีก่อน คือ “มูสลี (muesli)” ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ฯลฯ – ผลไม้ เช่น ลูกเกด ฯลฯ – ถั่วเปลือกแข็ง (nuts) เช่น อัลมอนด์ ฯลฯ นำมาทำให้สุก อบแห้ง
…
เวลากินให้เติมนมลงไป รอสักครู่ แล้วกินได้เลย, อาหารสูตรนี้ใช้เป็นอาหารเช้าและอาหารว่างก่อนนอน ทำให้อิ่มได้นาน ข้อควรระวัง คือ มูสลีสมัยใหม่หลายยี่ห้อมีน้ำตาลสูง ควรเลือกซื้อชนิดไม่เติมน้ำตาล
สูตรอาหารที่คล้ายมูสลี และทำได้เอง คือ ซื้อข้าวโอ๊ตหยาบจากห้างสรรพสินค้ามาเติมน้ำ หรือนมไขมันต่ำ อุ่นให้ร้อน (ถ้าต้องการกินเร็ว ให้เติมน้ำหรือนมไปครึ่งหนึ่ง ที่เหลือใช้เติมทีหลัง เพื่อให้เย็นเร็ว) เติมลูกเกด ลูกพรุน หรือผลไม้อื่นๆ ตามชอบใจ แล้วดื่มน้ำตามมากๆ ใช้แทนอาหาร 1 มื้อได้
แอดมินลองแล้ว หาซื้อไม่ยากด้วย ตาม ท๊อปซุปเปอร์มาเกตก็มีค่ะ ลองหามาทานดูได้เลยอิ่มนานๆจริงๆคอนเฟิร์มและระบบขับถ่ายดีมากๆๆด้วย

คลับลดความอ้วน : ธัญพืชอบแห้ง

คลับลดความอ้วน

แอดมินจะซื้อมาตุนไว้ในครัวทีละเยอะๆเลยค่ะหลายยี่ห้อ เผื่อว่าเบื่อยี่ห้อไหนก็เปลี่ยนไปลองอันใหม่ เพราะแต่ละยี่ห้อจะผสมผลไม้ไม่เหมือนกัน
วิธีทำก็ง่ายๆๆตามสูตรแอดมินนะคะ
เทจากถุงใส่ถ้วยได้เลยค่ะ แล้วก็เลือกผลไม้ที่เราชอบกิน หั่นๆๆลงไป แอปเปิ้ล มะละกอ กล้วย ส้ม อะไรก็โยนๆลงไปได้เลย จากนั้นก็เทโยเกิร์ตโลแฟตลงไปค่ะ ไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือโยเกิร์ตรสหวานอะไรทั้งนั้นนะคะเพราะว่ามันหวานจากผล ไม้อยู่แล้ว ในธัญพืชเค้าจะผสมพวกลูกเกดหรือผลไม้แห้งไว้ด้วยจะไม่หวานมากแต่ทาน แล้วอร่อยดีค่ะ
จากนั้นก็เอาช้อนๆคลุกๆๆกันไป ทานได้เลยย จะแช่เย็นไว้ทานได้ตลอดวันก็ได้เลยนะคะ จะบอกว่าสุดยอดเลย ได้ผลมากๆๆ

คลับลดความอ้วน : แบบต่อยมวย

คลับลดความอ้วน

คนเรานะคะ บางทีออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอ ต้องทั้งควบคุมอาหาร ทานอาหารเสริม อะไรก็ได้ค่ะขอให้แค่พยายามจะลด ไม่ใช่คิดอยากลดแต่ไม่อดสักที แบบนั้นก็อ้วนอยู่ดีค่ะ
ตอนนี้สาวๆเค้าฮิตออกกำลังกายแบบต่อยมวยกัน สาวๆคนไหนสนใจก็อย่าลืมไปลองซ้อมชกมวยกันนะค่ะ

เกร็ดความรู้

ธัญพืชอบแห้ง

ธัญพืชไม่ขัดสี

ลดใขมันหน้าร้อน

_________________________________________________________________________________